[...] ilości cardio, którą chce utrzymać już przez cały czas dajmy na to np. 3x w tygodniu 20 min po treningu siłowym. Na jakiej przestrzeni porównywać wagę aby zweryfikować czy jest to moje zero kaloryczne? 2. Jeśli we wrześniu zdecydowałbym się na powrót do redukcji to z jakim deficytem startować aby nie narobić sobie znów bałaganu w głowie %-)
[...] trening a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce. 23.00-24.00 do spania Dołączam również wyniki badań /SFD/2017/7/13/3c69279a1efb4eb8a83a440d64ff58ab.jpg /SFD/2017/7/13/7b7f2f4328e445acbf696ebd89bd164a.jpg kluczem do redukcji bedzie to co rozpisales tutaj, trzeba skorygowac plan zywienia i ukierunkowac go na redukcje tkanki tlusczzowej
[...] wagi, więc ilości produktów brałem z tabelek... Wartość 2400 kcal tak jak B:T:W jest już po uwzględnieniu deficytu kalorii -500 kcal w diecie, czyli wyszło mi że przy redukcji powinienem mieć dietę 2400 kcal. Przy ww. diecie nie odczuwam głodu, więc możliwe że kalorii jest faktycznie więcej. Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie [...]
[...] 15 powtórzeń na drugą rękę 4) jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami 5) jaki powinien być czas odpoczynku po wykonaniu 12 powtórzeń 3) tak, dobrze :) 4) na redukcji 45 sekund maks minuta 5) patrz pkt. 4 jednak pamiętaj że w Twoim stopniu zaawansowania nie jest to najważniejsze. Przede wszystkim aeroby czyli rowerek lub bieganie [...]
Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]
[...] dobrze dobrac dodatkowej porcji WW i bialka! natomiast zastanawiam sie nad jedna rzecza: a mianowicie wedlug mnie osobiscie sadze ze nie mozna pogodzic robienia masy i redukcji jednoczesnie! przy robieniu masy zawsze troche tluszczyku sie odlozy, ja bym Ci radzil nabrac troche masy i nie patrzec na brzuch (jednoczesnie cwiczyc te partie [...]
[...] trening trening przerwa przerwa kiedy wykonujesz aeroby ? Daj z rana albo po treningu siłowym bezpośrednio i tu nie ma sie co martwić o żaden katabolizm nie na tym etapie redukcji żadne spalacze ani suple narazie nie potrzebne dieta i trening , z węgli narazie też nie tnij idzie w dół jest dobrze aha napisz jeszcze który posiłek jest przed [...]
[...] wykroki , martwy ciąg, pompki - te klimaty. W niecałą godzinę masz trening z głowy. Natomiast bardzo ważne w tym treningu jest obciążenie. Oraz Sense: ale my tu mówimy o redukcji, a ćwiczenie 5x tygodniowo przy 90% HRMax nie będzie powodowało efektywnego spalania tłuszczu, mimo że miałoby fantastyczny wpływ na bilans kcal. Zresztą nieważne.
tak sobie czytalam blogi,oczywiscie najbardziej zainteresowal mnie blog koluszki,tak jak radzila mi Obliques.zgadzam sie z Toba moja droga,ze umieszczanie fotek sprzed i po redukcji jest bardzo motywujace dla innych redukujacych sie,dlatego postanowilam umiescic swoje,laczna roznica to 15 kg.na szczescie nie mam wiele zdjec z tego [...]
[...] zwiększenia koncentracji: 1 - 2 ampułki według aktualnej potrzeby. Efekt utrzymuje się przez minimum 6 godzin. W przypadku maksymalnego natężenia działania można stosować co 4 do 6 godzin 1 ampułkę, nie więcej jednak niż 4 ampułki dziennie. Z tego sposobu korzystajcie jednak wyjątkowo. W celu redukcji nadwagi: 1 ampułka dziennie między posiłkami
[...] 20:30) Ser półtłusty 125g Oliwa z oliwek 25 g + jak nie będzie wchodziło samo kromka razowego dla smaku Z tego wychodzi teraz: Białka 236g Tłuszcz 123g WW 287g Kalorii 3218 A coś w tym stylu może być ? Jak długo do jakiej wagi jechać na redukcji do starty fatu na brzuchu? Z tej dietki wynika: Białko: 178g Węgle: 559g Tłuszcz: 113g Kalorie: 3990
[...] Nogi postaram się zamieścić na dniach i zapewniam że są większe od przedramion jak to już ktoś zauważył. Pozdrawiam P.S. Tak patrzę na komentarze i chyba jednak zacznę myśleć o redukcji już początkiem marca. Mam tylko cicho nadzieję że -10kg to maks jaki zastanę na wadze początkiem lipca. Zmieniony przez - -Hero- w dniu 2011-01-05 01:53:54
:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]
sugeruję przemyśleć bieganie na rzecz treningu siłowego, choćby z własnym ciałem, ewentualnie połączenie obu, jak nie chcesz po redukcji wyglądać jak flak i wieszak. To jedno. Drugie- wiesz, że na parze można zrobić niż kurczaka? Można nawet ugotować jajka. ;-) Także wpisz w google posiłki z parowaru i wyskoczy Ci trochę pozycji.
obliques jest mi przemiło, że napisałas Masz w 100% racje, że to co ja wyprawiam redukcji nie przypomina co polecasz?? Mam microsoft excel sciagnełam dziennik posiłków jednak nie moge tam nic robic. Mam jakąs blokade albo poprostu nie umiem skorzysac. Mam tam przykładowa diete jakiegos faceta i nie da sie jej skasowac i wstawić swojej. Jestem [...]
jakies obcizenia wolne rowniez, czy tylko atlas? Nie wiesz co robic, to ci powiem, zrob przerwe w redukcji na najblizsze 4 tygodnie, bo zbyt dlugo sie odchudzasz. Wylicz swoje zerowe zapotrzebowanie i sie go trzymaj, jedz czysto i zbilansowanie, w kadym posilku pelnowartosciowe zrodla bialka, wegli ze skrobii i wegli z warzyw, do tego troche [...]
Daj spokój... Nie widziałem śladu po Tobie w mojej Redukcji. Csipa z Ciebie Żyjesz wogóle? Nic się nie odzywasz. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-05-31 19:58:39
jasne dex ... sucharku jeszcze trzeba by się było ustosunkować do wzrostu z tą 90-tką ale tylko spójrz na niego jak on jest po redukcji to ... ja na masie jestem bardziej suchy
tak ale Ty robisz mase chlopaku! a nie rzezbe czy redukcje.Ja na redukcji robie trening 2 godziny max...razem z brzuszkami i Aerobami. Sluchaj,poprostu dawaj przerwy miedzy seriami po 2 minuty gdzies,i nie machaj tymi ciezarami bez sensu z mega szybkim doladowaniem tylko powoli... Coleman po roku cwiczen nie byl Mr.Olympia. Wiec jesli jest on [...]
-Hero-
